torsdag 17. januar 2013

hadde helt glemt....

Hei

Hadde helt glemt den der følelsen... den følelsen når kroppen tappes for energi å du egentlig ikke orker noe som helst på trening. Alt en gjør, gjøres med all innsats og mellom settene blir alt bare stille, mens klokka teller ned mot et nytt sett.
Den følelsen er første kneika jeg må over før det går lettere nedover. Husker det godt fra forrige gang... Husker jeg var ferdig med treningene og alt bare ble helt fjernt da jeg var ferdig. Kroppen og hode går på autopilot inn mot neste måltid så en får et snev av energi og en herlig tilfredsstillelse. 


Er jo ganske rart at en vil gjøre dette mot seg selv, men viktigste er å holde fokuset oppe. Prøve så hardt en kan å trene smart og effektivt. Det er under sånne perioder hvor man virkelig blir kjent med seg selv å hvordan du selv fungerer som person under tøffe forhold.
Det er nå jeg må fokusere enda mer på meg selv under trening... det er tøft, men det skal gå!

Ja det blir noen tøffe dager framover, men det vil gi seg etterhvert. Merker jeg trenger mer hvile, så ser fram til helg nå. Blir en sverigetur på lørdag for å handle, så ser fram til en prat med Sebastian igjen hos Gymgrossisten i Strømstad! 


tirsdag 15. januar 2013

Sånn går no dagan...

Hei

Ja i dag var en såkalt TUNG dag på dietten.
Bein treninga i dag gikk så om så, men gjennomførte hvertfall. Var ikke mye futt i beina etter en litt intensiv beinøkt på søndag, men prøver å sjokke beina når jeg føler for det for å ikke havne i en "fast" greie.
Morgenen min starter 05:45, så da er det bare å hive innpå en kaffekopp med litt sukrin gold oppi. Skikkelig fin start på dagen.


Den her "grauten" dere ser under her er det jeg hiver i meg rett etter trening. Riskaker, havregyn, proteinpulver (SÅKLART DOPING) og litt sukrin blandet med litt vann. Skikkelig klineri, men nødvendig ;P En god porsjon mat!


Brakmåltidet når jeg kommer hjem fra trening er ris og kyllingfilet. 1 boil in bag og 350 g kyllingfilet.


Håper energi nivået har en litt annen låt i morgen, så utover det får man bare holde kursen mot det her... forhåpentligvis bedre denne gangen :)


Snart halvveis i uka, så nå skal jeg grave meg ned i sofaen med litt kaseingrøt ;)



mandag 14. januar 2013

Nytt treningsenter =D

Hei

Ja som overskriften sier, jeg har meldt meg inn i Elixia kjeden. 
Fikk et knalltilbud gjennom jobben, så da var det bare å slå til!
Kjempe fornøyd med Elixia i Drammen, så det blir mitt faste treningssted fremover, men jeg kommer også til å prøve sentrene inn mot Oslo... forandring fryder :D 


Elixia Drammen hadde nyåpning i dag, så det var mange gode tilbud og konkuranser på gang. Senteret har også vært igjennom en aldri så liten opppussing, så litt nye ting var på plass! Knallbra greier! Gleder meg til mange mange mange treningøkter der fremover.

Så over til en helt annen ting... fy svarte å kaldt der er ute! 20 minus får liksom alt til å gå tregt... brrr!!! 

Etter som jeg følger periodisk faste protokollen nå om dagen, så ble det bare 1 ss peanøttsmør og en liten kyllingfilet rundt 14:00 i dag før trening. Rett før jeg dro fra jobb ble det BCAA og ON Amino Energy. Suuuuper energi hele veien! Rett etter trening ble det 5 riskaker, 80 g havregryn og shake oppi en "liten" bollle! nam nam ^^ 
Fram til 14:00 ble det bare kaffe, pepsi max og litt tyggis. Det fungerte kjempe bra, så nå er det bare å lasse på med den maten jeg skal ha i meg :D supre greier!

Håper alle har hatt en like flott start på uka som meg, humøret er på topp, og alt bare smiler =D tjoheeeei :D


søndag 13. januar 2013

Helga ble en tøff helg!

Hei

Ja denne helga ble en tøffere helg enn hva jeg trodde det kom til å bli.
I går ble det en crossfit økt som så slik ut:

5 runder 

12 power snatch 43 kg
12 kettlebell swing 24 kg
12 sumo deadlift-high-pull 43 kg
12 bar facing burpees

Fy i svarte å sliten jeg ble... den økta der knakk meg fullstendig, så  ble helt paralysert resten av dagen. Endte bare med å dø på sofaen, og krabbe til sengs rimelig tidlig.


Da jeg våkna i dag hadde jeg fundert litt på å trene bein igjen, så det ble en beinøkt...

Knebøy 50 kg: 2 sett på 20 reps
Knebøy: 80 kg: 5 sett på 6 reps (dyyyyypt)

Bulgarske utfall 22,5 kg hantler: 4 sett 6 reps

Strakmark 50 kg, 80 kg og 100 kg: 4 sett 6-10 reps

... og 1000 meter roing til slutt! 

... ja å da var det jammen slutt på  denne karen også! Måtte ta meg sammen under hele økta for å hente meg inn psykisk, virkelig slitsomt!

Som siste måltid i går ble det kasein med litt sukrin gold og peanøttsmør. Kjempe godt :)


Veide meg i dag tidlig og vekta sto på 89,1. 2. januar var vekta 91,2, så det går nedover :)
Håper alle har hatt en strålende helg der ute! Nå lager jeg kylling for de neste dagene, så resten av søndagen blir bare spising og beina høyt i sofaen! PUH!

fredag 11. januar 2013

Nye sko og helg

Hei

Ja nå var det endelig helg igjen! Som jeg har lengta til å slappe av litt igjen!
Fikk nye treningssko i dag! Nemmelig Reebok Crossfit Nano 2 sko.
Må si disse gjorde susen på treninga i dag! Gleder meg til å få prøvd de skikkelig på alle mulige områder. Disse er fleksible, stabile og super passform. Kan absolut anbefales! Kjøpt på Crossfit Gear på nett.

Esken var dødskul (les: har en ting for esker) ser ut som en kontainer :D

Her ser dere hva jeg spiser om dagen. Vanligvis koker jeg potene, men i dag stekte jeg de ovnen med litt biffkrydder. Potetene er bare skjært i skiver og stekt på plate på 235 grader i ca 25 minutter.


Gleder meg til seinere i kveld, skal på kino å se Ganster Squad! Som jeg gleder meg! 

Håper alle får en strålende helg videre, på meg blir det 2-3 crossfit wods i helgen og ro trening, så her blir det lite stille sitting.
Skal veie meg igjen på søndag for å se hvordan det står til med vekta. Tar bilder hver uke fra dag 1, så skal jeg sette de sammen så dere får se hvordan formen tar ivei etterhvert ;) 


torsdag 10. januar 2013

Travel uke, og pakke

Hei

På tirsdag fikk jeg pakke fra funksjonellmat. Alltid en stor glede når det ligger en pakkelapp i postkassa :D Pakken inneholdt det nye semsam melet og sukrin gold med den nye forpakningen. Den nye pakningen ser knallbra ut! Har du ikke prøvd sukrin gold enda, så er det bare å få prøvd.
Sesam melet har jeg fått prøvd i sjokolade kjeksene jeg la ut tidligere her. Gleder meg til å få testet det litt mer ut når jeg ferdig på dietten. 


Sukrin familien i sin helhet :D 


Trening og diett om dagen går veldig bra. Energi nivået har stabilisert seg på noe jeg mener jeg akseptabelt tross diett. Husker fra sist at jeg ble helt borte vekk ganske tidlig, men denne gangen er det litt annerledes, å jeg har litt mer oversikt over ting o.s.v, så alt i alt går det veldig bra :)


Har hatt en veldig travel uke med jobb, trening og litt matlaging, så klemmer inn et blogginnlegg når det passer. Jeg skal se om jeg får sortert innleggene i kategorier, så det blir lettere å finne frem o.s.v
Husk at du alltid kan bla bakover nederst på siden :)


tirsdag 8. januar 2013

Helpemidler på diett

Hei

Tenkte jeg skulle skrive litt om noen hjelpemidler jeg bruker under dietten.
Denne kalkulatoren her brukte jeg før jeg startet. Her finner du makronæringsfordeling og antall gram av det du skal spise av protein, karbohydrater og fett. Det er veldig viktig at du veit på forhånd hvor mye kalorier du skal spise, og hvilken makronæringsfordeling du skal bruke.

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

Så over til noe annet jeg bruker hver eneste dag.
Det her er rett og slett den beste matdagboka som jeg har prøvd til iPhone. Her har du alt du trenger, oversiktlig og greit. Her legger du bare inn makronæringsfordelinga og kaloriene du skal spise, så er det bare å legge inn de matvarene du skal spise på diett.
Jeg har prøvd masse exel ark, myfitnesspal og alt det andre, men ingenting slår den her mener nå jeg. 
Betaler du for fullversjonen kan du også legge inn oppskrifter som viser kaloriinnhold o.s.v
Appen er synkronisert med runkeeper og withings badevekt, så alle dataene kommer automatisk inn. Kjempe fint hjelpemiddel om en skal ha kontroll eller vil bytte ut noen matvarer en dag.

Appen heter ShapeUp eller Kaloriteller i Appstore.





Husk at dette bare er rettningslinjer og husk ALLTID å få hjelp av noen med kompetanse til å sette opp kostholdsplan. Veldig viktig!

Eldre innlegg Start